[...] x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening udany, wszystko poszło zgodnie z założeniami. Dopiero początki więc [...]
Wczoraj nogi steper 7 minut suwnica 4x10 przysiad suwnica smitha 4x10 przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5 wyprosty 4x10 seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na [...]
Na siłce, czy w domu masz Smitha?. w domu mam taką bramę jak suwnica Smitha ,zobacz zdjęcie z początku mojego dziennika ,mogę też dać bolce na zewnątrz ale w domu troszkę niebezpiecznie z dużym ciężarem ,małe pomieszczenie ,bliziutko drzwi z szybą a tak jest bezpieczniej zabezpieczone i wymierzone tak że nic mnie nie przygniecie
wtorek O godz 22-giej koleżanka odwołała oględziny ze względów rodzinnych,czekam na tel od niej dzisiaj na siłowni : długa rozgrzewka a po niej górny wyciąg do klaty szeroko + siedząc przyciąganie do brzucha górny za głowę na maszynie do wyciskania siedząc nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm [...]
[...] x 60 1 x 12 x 80 do deski 5cm 8 x 100 ,110 ,6 x 120 ,2 x 3 x 130 lipa brak asekuracji siłownia pusta w suwnicy smitha połówki górne --4 x 5 x 140 Wyciskanie za karku stojąc suwnica smitha -4 serie unoszenie hantli bok unoszenie krążka przed siebie górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie bark [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 42kg/12 50kg/12 -brama 15/15/15/12 DWUGŁOWY UDA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety -wspięcia na palce suwnica smitha 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większa niż zwykle%-) wszystko pływało%) -łączona uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj NOGI -suwnica 30/25/20/15/15/12/12/15 do 410kg potem dwa regresy -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu [...]
[...] Niedobrze było i cały roztrzęsiony, ale o to chodzi %-) No i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie zapycha. [...]
[...] KLATKA : Rozgrzewka !!! P6 X 20/15/12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg) P5 X 15/12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI (suwnica Smitha)NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ S3 X 12/12/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ S3 X (do załamania) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia na palce - suwnica Smitha 5x15
Nic się nie martw, barki tak samo mocno trenuję, ale ostatnio mam trochę inny układ, a trening trochę inaczej ukierunkowany co zobaczysz na filmie... Dzisiaj piekielnie przetrenowałem czwórki i łydki: przywodziciele + suwnica 11x12 + 10-12 wyprosty 5x10-30 suwnica Smitha 5x12 wspięcia na palce suwnica Smitha 5x12
Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]
[...] rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu 4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy 5.wyciskanie maszyna wszystko spokojnie na 60 % po 12-10 powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica [...]